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Schwimmpläne für die Triathlon Langdistanz / Ironman und 70.3 sowie individuelle Schwimmpläne Open Water / Freiwasser

Schwimmpläne für 52 Wochen

Für Triathleten, die ihr Schwimmtraining oder einen Teil ihres
Schwimmtrainings in Eigenregie absolvieren.

!!Ab dem Frühjahr 2016 bei Amazon erhätlich!!

Die Pläne sind

  • abwechslungsreich
  • aufeinander aufbauend
  • zielführend auf die Wettkampfsaison hin
  • Periodisiert und dadurch individuell anpassbar

Der rote Faden fürs Schwimmjahr:

  • Die Umfänge werden länger
  • Die Pausen werden kürzer
  • Technische Übungen werden weniger
  • Kraftausdauer nimmt zu
  • Intensität nimmt zu
  • Wettkampftempo wird forciert

Umfänge und Intensitäten angepasst an drei Leistungsklassen:

Anfänger & Freizeitschwimmer Hobby Ambitioniert
Jedermann bis Langdistanz
Langdistanz Schwimmzeit > 1:30h
Ø 2 Sw-Einheiten/Woche
Ø Umfang pro Einheit 2,0-2,3km
Ø oder 60min
Alle Distanzen
Ironman Schwimmzeit: 1:10-1:30h
Ø 2-3 Sw-Einheiten/Woche
Ø Umfang pro Einheit 2,5-3,5km
Ø oder 60-75min
70.3 und Ironman-Distanz
Ironman Schwimmzeit: 0:55-1:10h
Ø 3-4 Sw-Einheiten/Woche
Ø Umfang pro Einheit 3,0 - 4,5km
Ø oder 60-90min

Beispiele einer Jahresperiodisierung der Schwimmpläne

Individuelle Anpassungsmöglichkeiten der einzelnen Perioden VP1a, VP1b, VP2, VP3, UWV, WP, ÜP
(Vorbereitungsperiode, Unmittelbare Wettkampfvorbereitung, Wettkampfperiode, Übergangsperiode)
Jahresperiodisierung Schwimmpläne

Beispielpläne

VP1a, Ambitioniert. Schwerpunkt: VP1, 100% GA1.
VP1b, Hobby. Schwerpunkt: Beginnendes Umfangmaximum.

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